{"id":49,"date":"2018-02-26T18:35:23","date_gmt":"2018-02-26T17:35:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/t-cuidamos\/?p=49"},"modified":"2018-02-26T19:07:35","modified_gmt":"2018-02-26T18:07:35","slug":"cuanta-grasa-podemos-consumir-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/t-cuidamos\/2018\/02\/26\/cuanta-grasa-podemos-consumir-diario\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta grasa podemos consumir a diario?"},"content":{"rendered":"
Nos pasamos media vida obsesionados con los alimentos que tienen alto contenido en grasas y las consecuencias que estos traen consigo si los consumimos en exceso. En ‘T-Cuidamos’ nos hemos parado a pensar qu\u00e9 porcentaje de grasas comemos a diario y cu\u00e1nto puede soportar nuestro cuerpo.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ntos gramos de grasa debemos comer cada d\u00eda?<\/strong><\/h2>\n
Hay que tener en cuenta que el porcentaje de grasas que puede ingerir una persona,\u00a0var\u00eda dependiendo de su metabolismo y su forma f\u00edsica.<\/strong>\u00a0Y por supuesto,\u00a0si hacemos ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n puede cambiar<\/strong>, es decir, una persona sedentaria no puede ingerir el mismo porcentaje de grasas que una que corre a diario 10 kil\u00f3metros.<\/p>\n
Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS),\u00a0reducir el consumo total de grasa a menos del 30% de la ingesta cal\u00f3rica diaria\u00a0<\/strong>contribuye a prevenir el aumento de peso en la poblaci\u00f3n adulta.<\/p>\n
La grasa que debemos consumir depende de la cantidad de calor\u00edas que ingiramos.\u00a0Un gramo de grasa equivale a 9 calor\u00edas.\u00a0<\/strong>El resto de calor\u00edas de un alimento provienen de la cantidad de prote\u00ednas o carbohidratos. A continuaci\u00f3n mostramos ejemplos de gramos de grasa y su equivalencia en calor\u00edas.<\/p>\n
1.800 calor\u00edas = 60 gramos de grasa<\/strong><\/p>\n
2.500 calor\u00edas = 83 gramos de grasa<\/strong><\/p>\n
3.000 calor\u00edas = 100 gramos de grasa<\/strong><\/p>\n
Dependiendo de la edad que tenga cada persona, podr\u00e1 consumir m\u00e1s o menos grasas. Por ejemplo,\u00a0un ni\u00f1o de menos de 9 a\u00f1os puede consumir entre 1.800 y 2.500 calor\u00edas al d\u00eda, es decir, entre 60 y 83 gramos de grasa.<\/strong><\/p>\n
Una\u00a0persona adulta<\/strong>\u00a0de entre 25 y 60 a\u00f1os<\/strong>\u00a0puede\u00a0consumir hasta 3.000 calor\u00edas diarias si es hombre, y unas 2.200 si es mujer.\u00a0<\/strong>En gramos de grasa ser\u00edan\u00a0100 gramos el hombre, y unos 72 gramos la mujer.<\/strong><\/p>\n
El exceso de grasa puede provocar varias\u00a0enfermedades<\/strong>\u00a0preocupantes para nuestra salud, como son la\u00a0diabetes<\/strong>, la\u00a0obesidad, problemas de coraz\u00f3n y circulaci\u00f3n<\/strong>, entre otras.<\/p>\n
<\/p>\n
Tipos de grasas<\/strong><\/h2>\n
1. Grasas insaturadas<\/strong><\/p>\n
Estas grasas son las mejores, proceden de alimentos vegetales como los\u00a0aceites, de oliva y girasol<\/strong>. Y tambi\u00e9n contienen grasas insaturadas los\u00a0frutos secos y las semillas.<\/strong>\u00a0Existen diferentes tipos de grasas insaturadas:<\/p>\n
–Monoinsaturadas:<\/strong>\u00a0Aceite de oliva, girasol y de colza. Frutos secos como las almendras o las nueces. El aguacate tambi\u00e9n se puede incluir en esta lista.<\/p>\n
–Poliinsaturadas:<\/strong>\u00a0Son esencialmente el\u00a0omega 3 y el omega 6.\u00a0<\/strong>El omega 3 podemos encontrarlo en los pescados azules, en el aceite de soja, o en otros\u00a0pescados<\/strong>\u00a0grasos como el at\u00fan, el salm\u00f3n o las sardinas.<\/p>\n
\nEl exceso de grasa puede provocar varias\u00a0enfermedades\u00a0preocupantes para nuestra salud<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
El omega 6 se puede encontrar en frutos secos, pescados, en el huevo, y algunas carnes.<\/p>\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n
2. Grasas saturadas<\/strong><\/p>\n
Este tipo de grasas suelen encontrarse en alimentos de origen animal como\u00a0carnes, l\u00e1cteos o embutidos.<\/strong>\u00a0Tambi\u00e9n se pueden encontrar en alimentos con\u00a0aceites de palma<\/strong>, que se consumen por ejemplo, a trav\u00e9s de la\u00a0boller\u00eda industrial.<\/strong><\/p>\n
Estas grasas aumentan los niveles de colesterol en nuestro organismo, y pueden provocar enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n
3. Grasas trans<\/strong><\/p>\n
Son las grasas tratadas industrialmente que pasan de ser insaturadas a saturadas y terminan siendo s\u00f3lidas. Los productos de\u00a0boller\u00eda industrial, los snacks, la comida precocinada<\/strong>\u00a0(sopas, canelones, salsas), los\u00a0alimentos de comida r\u00e1pida<\/strong>\u00a0(hamburguesas, pizzas, patatas fritas, nuggets). Todos estos alimentos son los m\u00e1s peligrosos para padecer enfermedades de coraz\u00f3n y aumentan m\u00e1s que las grasas saturadas, los niveles de colesterol.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nos pasamos media vida obsesionados con los alimentos que tienen alto contenido en grasas y las consecuencias que estos traen consigo si los consumimos en exceso. En ‘T-Cuidamos’ nos hemos parado a pensar qu\u00e9 porcentaje de grasas comemos a diario y cu\u00e1nto puede soportar nuestro cuerpo. \u00bfCu\u00e1ntos gramos de grasa debemos comer cada d\u00eda? Hay […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":51,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[11,17,16,4,12],"class_list":["post-49","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion","tag-comidas","tag-dietas","tag-nutricion","tag-salud"],"yoast_head":"\n
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Como no tengo t\u00edtulos que demuestren mis conocimientos sobre la materia, en este blog contar\u00e9 con la ayuda de expertos que intentar\u00e1n cuidarnos y aprender a llevar a cabo una vida saludable. \u00a1Bienvenidos!\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.cope.es\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/\u00c1lvaro-Rubio-Mart\u00edn-1443533529216596\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/alvarorubio8\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.cope.es\\\/blogs\\\/t-cuidamos\\\/author\\\/arubio\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfCu\u00e1nta grasa podemos consumir a diario? - T-Cuidamos","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/t-cuidamos\/2018\/02\/26\/cuanta-grasa-podemos-consumir-diario\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"\u00bfCu\u00e1nta grasa podemos consumir a diario? - T-Cuidamos","og_description":"Nos pasamos media vida obsesionados con los alimentos que tienen alto contenido en grasas y las consecuencias que estos traen consigo si los consumimos en exceso. 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