{"id":518,"date":"2015-07-10T12:23:22","date_gmt":"2015-07-10T10:23:22","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=518"},"modified":"2015-07-10T12:23:22","modified_gmt":"2015-07-10T10:23:22","slug":"geles-que-son-y-cuando-tomarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2015\/07\/10\/geles-que-son-y-cuando-tomarlos\/","title":{"rendered":"Geles, qu\u00e9 son y cu\u00e1ndo tomarlos."},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\u00a1Buenos d\u00edas!<\/p>\n

Para todas aquellas personas que hagan ejercicio de alta intensidad<\/strong>, que participen en carreras de larga duraci\u00f3n, carreras de obst\u00e1culos\u2026 muchas son las preguntas que nos llegan sobre qu\u00e9 son los geles, para qu\u00e9 se utilizan y cuando es el mejor momento para tomarlos.<\/p>\n

\"IMG_7741\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfDe qu\u00e9 est\u00e1n compuestos los geles?<\/span><\/strong><\/p>\n

Los geles<\/strong> son productos compuestos por carbohidratos de \u00edndice gluc\u00e9mico<\/a> alto<\/strong> (r\u00e1pida absorci\u00f3n), y es por eso que su asimilaci\u00f3n es r\u00e1pida aport\u00e1ndonos glucosa como fuente de energ\u00eda instant\u00e1nea.<\/b><\/p>\n

Tambi\u00e9n suelen contener sodio, potasio y calcio<\/strong> para favorecer la reposici\u00f3n de electrolitos tan importante en los deportes de fondo, amino\u00e1cidos y vitaminas<\/strong>.<\/b><\/p>\n

Algunos\u00a0pueden contener sustancias estimulantes como la cafe\u00edna<\/strong> o la taurina<\/strong>, que destaca por su funci\u00f3n analg\u00e9sica al disminuir la percepci\u00f3n del dolor, activa el uso de grasas como combustible para el organismo y promueve la respuesta termog\u00e9nica del cuerpo, aumentando el gasto energ\u00e9tico tras su consumo.
\n<\/b>
\n<\/b> <\/span><\/p>\n

\"IMG_7631\"<\/a>\u00a0 \u00a0\"IMG_7633\"<\/a><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo debemos tomar los geles?<\/span><\/strong><\/p>\n

Debemos tomarlos durante el ejercicio o justo en la salida de la carrera o competici\u00f3n<\/strong>. Al estar compuestos de hidratos de carbono de r\u00e1pida absorci\u00f3n, su asimilaci\u00f3n es instant\u00e1nea para aportarnos energ\u00eda en momentos que la vayamos a utilizar de forma inmediata.<\/p>\n

Si nos tomamos el gel con un espacio de tiempo muy largo antes del ejercicio<\/strong>, en personas con sensibilidad a la glucosa puede producir un pico de glucosa en sangre, liberando insulina para contrarrestar ese aumento y posteriormente provocando una hipoglucemia<\/strong>, no favoreciendo este estado en el momento previo de la actividad ya que nuestras reservas estar\u00e1n por los suelos.<\/p>\n

\"IMG_3788\"<\/a><\/p>\n

Por lo tanto, los geles debemos tomarlos justo antes del ejercito y\u00a0durante la competici\u00f3n, en el momento en el que nos sintamos que las fuerzas decaen, deber\u00e1 incrementarse el consumo en funci\u00f3n del esfuerzo, de la duraci\u00f3n del ejercicio y de la persona, no nos atrevemos a dar un rango de tomas gen\u00e9rico. Pero aproximadamente y de forma general<\/strong>, un gel de unos 25-30 gramos cada hora y media deber\u00edan ir bien.<\/p>\n

\u00a1Un besito y buen fin de semana!<\/p>\n

Pod\u00e9is seguirme a trav\u00e9s de la web\u00a0(http:\/\/www.boostconcept.es<\/a>), de Facebook\u00a0(Carla Nutricionista<\/a>), de Twitter (@carlanutricion<\/a>) e Instagram (carlanutricionBC<\/a>).<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  \u00a1Buenos d\u00edas! Para todas aquellas personas que hagan ejercicio de alta intensidad, que participen en carreras de larga duraci\u00f3n, carreras de obst\u00e1culos\u2026 muchas son las preguntas que nos llegan sobre qu\u00e9 son los geles, para qu\u00e9 se utilizan y cuando es el mejor momento para tomarlos.   \u00bfDe qu\u00e9 est\u00e1n compuestos los geles? 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