{"id":457,"date":"2015-06-24T10:15:01","date_gmt":"2015-06-24T08:15:01","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=457"},"modified":"2015-06-24T10:15:01","modified_gmt":"2015-06-24T08:15:01","slug":"huesos-mas-fuertes-contra-la-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2015\/06\/24\/huesos-mas-fuertes-contra-la-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Huesos m\u00e1s fuertes contra la osteoporosis"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Buenos d\u00edas!<\/p>\n<p>Con el <strong>paso del tiempo<\/strong> nuestros huesos sufren una <strong>p\u00e9rdida de la densidad \u00f3sea<\/strong>, es decir, perdemos cantidad de tejido de nuestros huesos. Esto es debido al desgaste cotidiano, a cambios hormonales (es una patolog\u00eda que afecta sobre todo a mujeres a partir de la menopausia), tratamientos farmacol\u00f3gicos, el tabaco, etc\u2026<\/p>\n<p>Los<strong> s\u00edntomas<\/strong> se traducen en <strong>cambios en la postura<\/strong> o en la forma de nuestro cuerpo siendo la columna un gran afectado y adem\u00e1s, se produce un aumento de las <strong>fracturas de huesos.<\/strong><\/p>\n<p>Para <strong>evitar<\/strong> que la <strong>osteoporosis<\/strong> se adue\u00f1e de nuestra vida debemos mantener una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada, dando importancia a los alimentos ricos en <strong>vitamina D <\/strong>y<strong> calcio<\/strong>. La <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> es otro gran aliado para combatir la osteoporosis; ejercicios como caminar, bailar, planificaciones de fuerza, siempre adaptada a la edad y nivel de la enfermedad, van a ayudar a que el calcio se afiance a nuestros huesos haci\u00e9ndoles m\u00e1s fuertes y resistentes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante la vitamina D?<\/strong><\/p>\n<p>La vitamina D tiene como funci\u00f3n principal la <strong>regulaci\u00f3n de los niveles de calcio en sangre<\/strong> y mantener un buen estado en la mineralizaci\u00f3n de huesos y dientes.<\/p>\n<p>Se puede obtener a trav\u00e9s de <strong>dos v\u00edas<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Mediante la acci\u00f3n de los <strong>rayos solares<\/strong>, siempre con <strong><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/2015\/05\/22\/23-de-mayo-dia-mundial-del-melanoma\/\">protecci\u00f3n<\/a><\/strong> como hemos dicho en art\u00edculos anteriores.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/06\/IMG_6243.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-458\" alt=\"IMG_6243\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/06\/IMG_6243-300x300.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Por medio de la <strong>dieta<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/04\/IMG_6736.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" class=\"alignnone size-medium wp-image-206\" alt=\"IMG_6736\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/04\/IMG_6736-300x300.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2015\/04\/IMG_6736-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2015\/04\/IMG_6736-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2015\/04\/IMG_6736-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2015\/04\/IMG_6736-170x170.jpg 170w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2015\/04\/IMG_6736-73x73.jpg 73w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2015\/04\/IMG_6736-108x108.jpg 108w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2015\/04\/IMG_6736.jpg 980w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La <strong>vitamina D<\/strong> se encuentra principalmente en el h\u00edgado de pescados grasos, la carne, las aves y pescados no grasos en menor concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>La ingesta recomendada est\u00e1s en torno a los <strong>5 microgramos al d\u00eda<\/strong>, consider\u00e1ndose como ingesta m\u00e1xima tolerable una cantidad de 50 microgramos al d\u00eda.<\/p>\n<p>El <strong>raquitismo<\/strong> y la <strong>osteomalacia<\/strong> son las principales <strong>enfermedades carenciales asociadas a esta vitamina<\/strong>, constituyendo un grave problema en pa\u00edses con dietas deficitarias y pa\u00edses no soleados. En ambos casos se produce una descalcificaci\u00f3n del hueso, apareciendo blando y flexible, deform\u00e1ndose con facilidad.<\/p>\n<p>El <strong>raquitismo<\/strong> se produce en reci\u00e9n nacidos, siendo m\u00e1s frecuente entre los 6 y 18 meses, se caracteriza por falta de crecimiento y deformidades en el esqueleto.<\/p>\n<p>La <strong>osteomalacia<\/strong> es el raquitismo del adulto y aunque es menos frecuente puede aparecer durante el embarazo, la lactancia y en personas que no se exponen al sol.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Atentos al <strong>pr\u00f3ximo post<\/strong> que veremos como aportar <strong>calcio<\/strong> para mantener nuestros huesos fuertes y adem\u00e1s, que debemos comer si somos intolerantes a la lactosa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Un besito!<\/p>\n<p><b>Pod\u00e9is seguirme a trav\u00e9s de la web\u00a0(<\/b><a href=\"http:\/\/www.boostconcept.es\/\"><b>http:\/\/www.boostconcept.es<\/b><\/a><b>), de Facebook\u00a0(<\/b><a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/pages\/Carla-Nutricionista\/247148305355492\"><b>Carla Nutricionista<\/b><\/a><b>), de Twitter (<\/b><a href=\"https:\/\/twitter.com\/carlanutricion\"><b>@carlanutricion<\/b><\/a><b>) e Instagram (<\/b><a href=\"https:\/\/instagram.com\/p\/xmPw2Xnikx\/\"><b>carlanutricionBC<\/b><\/a><b>).<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; \u00a1Buenos d\u00edas! 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