{"id":4526,"date":"2021-10-08T09:41:23","date_gmt":"2021-10-08T07:41:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/?p=4526"},"modified":"2021-10-08T09:41:23","modified_gmt":"2021-10-08T07:41:23","slug":"como-calculo-mis-pulsaciones-de-quema-de-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2021\/10\/08\/como-calculo-mis-pulsaciones-de-quema-de-grasa\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo calculo mis pulsaciones de quema de grasa?"},"content":{"rendered":"<p>En este post voy a hablar de como calculo mis pulsaciones de quema de grasa.<\/p>\n<p>Una de las primeras normas que os aconsejamos para empezar a entrenar en <a href=\"http:\/\/www.boostconcept.es\/\"><b>Boostconcept<\/b><\/a> es traer un <b>puls\u00f3metro<\/b> a los entrenamientos, nosotros como entrenadores necesitamos tener un <b>medidor de esfuerzo<\/b>, de recuperaci\u00f3n, y en el que podamos analizar la progresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Lo interesante de usar las zonas de entrenamiento, es que conoces en todo momento el nivel de esfuerzo al que est\u00e1 trabajando tu cuerpo y tu coraz\u00f3n, con el objetivo de <strong>maximizar los beneficios del entrenamiento<\/strong>. Ir a m\u00e1ximas pulsaciones no es sin\u00f3nimo de calidad en el entrenamiento. <strong>Dependiendo de los objetivos y del tipo de entrenamiento<\/strong> que hagamos en cada momento, <strong>el control de pulsaciones es fundamental.<\/strong><\/p>\n<p>Lo que siempre recomendamos, es que antes de empezar a entrenar, acudir a un m\u00e9dico especialista que nos haga un reconocimiento de nuestro estado de salud y posteriormente una <b>prueba de esfuerzo<\/b>, as\u00ed trabajaremos sabiendo los valores \u00f3ptimos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-11446\" src=\"https:\/\/boostconcept.es\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GetAttachmentThumbnail-225x300.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>Suponiendo que no pensemos acudir a que nos hagan dicha prueba, aqu\u00ed os dejo unos consejos para hacer un <b>test casero<\/b>, pero efectivo:<\/p>\n<ul>\n<li>Primero, vamos a medir nuestra <b>frecuencia card\u00edaca en reposo. <\/b>Durante 5 d\u00edas mediremos nuestro pulso nada m\u00e1s levantarnos, y haremos una media de las mediciones, esta ser\u00e1 nuestra frecuencia m\u00ednima.<\/li>\n<li>Segundo, vamos a medir nuestra <b>frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/b> Despu\u00e9s de un calentamiento previo de unos 12-15 minutos, nos disponemos a subir una pendiente a nuestra m\u00e1xima velocidad durante aproximadamente 2 minutos y medio, despu\u00e9s, bajaremos recuperando y repetiremos la subida, nos quedaremos con la frecuencia m\u00e1s alta que haya registrado nuestro puls\u00f3metro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez tenemos estos datos, usamos la <b>f\u00f3rmula de Karvonen: (FC m\u00e1xima \u2013 FC reposo) x intensidad en % + FC reposo.<\/b><\/p>\n<p>Vamos a establecer el <strong>margen de pulsaciones<\/strong> para la <b>quema de grasa<\/b>, ser\u00e1 entre un <strong>6<\/strong><b>0%<\/b> y un <strong>7<\/strong><b>0%<\/b> de nuestra capacidad card\u00edaca. <b>En mi caso<\/b>, con una FC m\u00e1xima de 188 y una FC m\u00ednima de 58 el margen ser\u00eda el siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Mi intensidad al 70%:<\/b> (188 \u2013 58) x 0,6 + 58 = 130 x 0,6 + 58= <b>136 ppm<\/b><\/li>\n<li><b>Mi intensidad al 80 %:(<\/b>188 \u2013 58) x 0,7 + 58 = 130 x 0.7 + 58= <b>149 ppm<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Por lo tanto, <strong>si quiero quemar grasa, debo mantener mis ppm<\/strong> (pulsaciones por minuto) <b>entre 136 y 149.<br \/>\n<\/b><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-9110\" src=\"https:\/\/boostconcept.es\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/0E794E55-ED13-47EA-A456-5FA3848D20BC-300x300.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>Esto ocurre porque la <b>grasa<\/b> <strong>la usamos como combustible<\/strong> en entrenamientos de una <b>intensidad moderada (60-70%)<\/b>. Por eso, a la hora de activar el metabolismo de grasa, da igual que salgamos a andar, a correr o ponernos en la m\u00e1quina de remo, si mantenemos ese rango de pulsaciones.<\/p>\n<p>Si realizamos un entrenamiento que requiera de un <b>gran esfuerzo<\/b>, es decir, a partir del <strong>7<\/strong><b>5-80%<\/b> de nuestra intensidad, entonces el combustible que vamos a usar en mayor medida es <b>el gluc\u00f3geno<\/b>, si trabajamos a este nivel de esfuerzo durante un tiempo prolongado, lo que haremos ser\u00e1 agotar el gluc\u00f3geno y acabaremos por <b>quemar el m\u00fasculo. <\/b>Que nadie se asuste por llegar a altas pulsaciones si es por poco tiempo, es decir, para esfuerzos de <b>alta intensidad<\/b>, ejercicios de explosividad, etc. Pulsaciones altas en un corto periodo de tiempo no hace que quememos la masa muscular.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-9444\" src=\"https:\/\/boostconcept.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/063E903D-37AA-415B-B50E-F7E66954513A-292x300.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>Recomiendo a aquellas personas que busquen <b>bajar de peso en grasa y mantener la masa muscular, trabajar el entrenamiento de fuerza <\/b>y uno o dos d\u00edas a la semana<b> trabajar el cardio al 60% de pulsaciones m\u00e1ximas. <\/b>Y por supuesto, acompa\u00f1\u00e1ndolo de una <b>alimentaci\u00f3n saludable<\/b>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si quieres un Plan Nutricional espec\u00edfico, desde <a href=\"https:\/\/boostconcept.es\/\">BoostConcept<\/a> te ayudamos a conseguir tus objetivos con Carla nutricionista. Carla S\u00e1nchez Zurdo es una entrenadora personal y nutricionista en Boostconcept, Madrid. Carla ofrece rutinas y seguimientos personales a todos sus clientes.<\/p>\n<div class=\"wtrBlogDfPostContent clearfix\">\n<div class=\"wtrPageContent clearfix\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Feliz d\u00eda!<\/p>\n<p>Pod\u00e9is seguirme a\u00a0trav\u00e9s de la\u00a0web\u00a0<strong>(<a href=\"https:\/\/www.boostconcept.es\/\">https:\/\/www.boostconcept.es<\/a>) <\/strong>(<strong>http:\/\/www.<a href=\"https:\/\/www.nutricionistacarla.com\">nutricionistacarla.com<\/a>)<\/strong>, de Facebook\u00a0<strong>(<a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/pages\/Carla-Nutricionista\/247148305355492\">Carla Nutricionista<\/a>)<\/strong>, de Twitter <strong>(<a href=\"https:\/\/twitter.com\/carlanutricion\">@carlanutricion<\/a>)<\/strong> e Instagram <strong>(<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/boostconcept\/\">Boostconcept<\/a>) (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/carlasanchezzurdo\/\">carlasanchezzurdo<\/a>)<\/strong> para m\u00e1s post y consejos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-8420\" src=\"https:\/\/boostconcept.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/lona-boost-Recuperado-300x150.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este post voy a hablar de como calculo mis pulsaciones de quema de grasa. 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