{"id":4321,"date":"2019-02-11T10:03:31","date_gmt":"2019-02-11T09:03:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/?p=4321"},"modified":"2019-02-11T10:03:31","modified_gmt":"2019-02-11T09:03:31","slug":"que-es-el-metabolismo-basal-y-como-afecta-si-quieres-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2019\/02\/11\/que-es-el-metabolismo-basal-y-como-afecta-si-quieres-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el metabolismo basal y c\u00f3mo afecta si quieres perder peso?"},"content":{"rendered":"

\u00a1Muy buenos d\u00edas!<\/p>\n

Muchas son las consultas que me llegan sobre qu\u00e9 es exactamente el metabolismo basal<\/strong>. Pues bien, es la energ\u00eda que una persona necesita estando en reposo, es decir, sin ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. O dicho de otro modo, las calor\u00edas m\u00ednimas que el cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando<\/p>\n

Es muy importante porque estas necesidades m\u00ednimas son las que van a mantener el correcto funcionamiento de todos los procesos vitales del organismo, y adem\u00e1s si tenemos un metabolismo basal elevado, nos ayudar\u00e1 a quemar y controlar el peso corporal.<\/p>\n

 <\/p>\n

El metabolismo basal depende de varios factores:<\/strong><\/p>\n

–El tama\u00f1o corporal<\/strong>, ya que cuando mayor es este, \u00a0mayor gasto de energ\u00eda hay con el consiguiente incremento del metabolismo.<\/p>\n

–La edad<\/strong>, que seg\u00fan va aumentando, el metabolismo va disminuyendo. De ah\u00ed la importancia de controlarlo para no coger peso a medida que nos hacemos mayores.<\/p>\n

–El sexo<\/strong>, por t\u00e9rmino medio, el hombre tiene mayor masa muscular que la mujer y por eso su metabolismo basal es m\u00e1s alto.<\/p>\n

–Los h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>, puesto que est\u00e1 demostrado que realizar cinco o m\u00e1s comidas al d\u00eda hace que nuestro metabolismo este activado, increment\u00e1ndose as\u00ed el gasto cal\u00f3rico y favoreciendo el control de peso debido a la mayor p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Existen diferentes formas de incrementar nuestro metabolismo basal:<\/strong><\/p>\n

-La primera de ellas es la importancia de realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong> de manera habitual ya que no solo nos ayudar\u00e1 a perder calor\u00edas sino que hace que nuestro metabolismo basal se eleve favoreciendo la combusti\u00f3n de la grasa y la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

No es necesario que nos demos grandes palizas en el gimnasio. Ser\u00e1 suficiente con caminar de forma activa entre 30 y 60 minutos al d\u00eda, preferiblemente a pulsaciones de quema de grasa (depender\u00e1 de cada persona).<\/p>\n

-En segundo lugar, es muy importante la alimentaci\u00f3n<\/strong>, ya que si sometemos a nuestro organismo a una dieta pobre en calor\u00edas o a un ayuno prolongado, este se pondr\u00e1 en estado de alerta, ralentizando el metabolismo y creando dep\u00f3sitos de energ\u00eda, casi siempre de grasa, debido a que no reciben los nutrientes necesarios ni las calor\u00edas m\u00ednimas para el mantenimiento\u00a0 de las funciones org\u00e1nicas diarias.<\/p>\n

Al disminuir este metabolismo y al crear los dep\u00f3sitos energ\u00e9ticos favorecer\u00e1 el aumento de peso y nos ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil conseguir el peso \u00f3ptimo.<\/p>\n

“Muy importante en personas que padezcan HIPOTIROIDISMO<\/strong> el buscar las formas de activar su metabolismo pues ya de por si lo tienen m\u00e1s bajo y someterse a controles m\u00e9dicos.”<\/p>\n

 <\/p>\n

Adem\u00e1s, existen en el mercado alimentos que ayudan a activar el metabolismo.<\/strong><\/p>\n

Entre sus ingredientes se encuentra la capsicina<\/strong> y la podemos encontrar en los pimientos rojos o como condimento alimenticio que ser\u00eda la pimienta cayena. Adem\u00e1s de aportar pocas calor\u00edas a nuestra dieta, pueden favorecer el incremento de nuestro metabolismo, tan importante como he dicho, en las dietas de control de peso.<\/p>\n

Otros alimentos que contienes sustancias activadoras del metabolismo son el t\u00e9 verde,<\/strong> que contiene te\u00edna y el caf\u00e9,<\/strong> que contiene cafe\u00edna, ambos, adem\u00e1s, con propiedades antioxidantes.<\/p>\n

 <\/p>\n

En t\u00e9rminos generales, es importante si queremos controlar nuestro peso y sentirnos activos el incluir una rutina de ejercicio<\/strong> y una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> como modo de vida.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a1Feliz d\u00eda!<\/p>\n

Pod\u00e9is seguirme a\u00a0trav\u00e9s de la\u00a0web\u00a0(http:\/\/www.boostconcept.es<\/a>)<\/strong> (http:\/\/www.nutricionistacarla.com<\/a>)<\/strong>, de Facebook\u00a0(Carla Nutricionista<\/a>)<\/strong>, de Twitter (@carlanutricion<\/a>)<\/strong> e Instagram (Boostconcept<\/a>) (carlasanchezzurdo<\/a>)<\/strong> para m\u00e1s post y consejos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a1Muy buenos d\u00edas! Muchas son las consultas que me llegan sobre qu\u00e9 es exactamente el metabolismo basal. Pues bien, es la energ\u00eda que una persona necesita estando en reposo, es decir, sin ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. 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