{"id":4268,"date":"2018-09-12T20:15:51","date_gmt":"2018-09-12T18:15:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/?p=4268"},"modified":"2018-09-12T20:15:51","modified_gmt":"2018-09-12T18:15:51","slug":"claves-para-deshacerse-de-los-excesos-del-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2018\/09\/12\/claves-para-deshacerse-de-los-excesos-del-verano\/","title":{"rendered":"Claves para deshacerse de los excesos del verano"},"content":{"rendered":"<p>\u00a1\u00a1Buenas tardes!!<\/p>\n<p>El <strong>verano es una \u00e9poca de muchos excesos<\/strong>, se incrementa el consumo de helados, dulces, fritos, comida copiosa y horarios descontrolados. Esto hace que muchas veces volver a la rutina sea dif\u00edcil, tras un largo tiempo de descanso. Para retomar el ritmo y deshacerse de los excesos de la temporada estival, debemos tomar nota de las siguientes claves.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3863\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/01\/dietas-milagro-2-300x300.gif\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/01\/dietas-milagro-2-300x300.gif 300w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/01\/dietas-milagro-2-150x150.gif 150w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/01\/dietas-milagro-2-768x768.gif 768w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/01\/dietas-milagro-2-170x170.gif 170w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/01\/dietas-milagro-2-73x73.gif 73w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/01\/dietas-milagro-2-108x108.gif 108w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>1-<strong>Reorganizar los horarios<\/strong>, poco a poco, para volver a la rutina. El cuerpo sigue un ritmo biol\u00f3gico determinado por los h\u00e1bitos que sigamos durante el a\u00f1o, por esta raz\u00f3n es importante comer siempre a las mismas horas y evitar que entre una comida y otra no pasen m\u00e1s de 3 horas. Retomar las tres comidas principales y dos tentempi\u00e9s a media ma\u00f1ana y a media tarde.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"277\" height=\"182\" class=\"alignnone size-full wp-image-148\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2015\/04\/reloj.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>2-En vacaciones muchas personas sufren de estre\u00f1imiento, \u00a0a veces el tr\u00e1nsito intestinal no funciona tan regular como deber\u00eda, y normalmente est\u00e1 asociado a que la ingesta de grasa se aumenta y la de fibra disminuye. La mayor parte del verano no se lleva un control en las comidas, se come con m\u00e1s sal, a deshoras, con menos fibra, muchas veces la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico disminuye, etc.<\/p>\n<p>Es importante <strong>planificar el men\u00fa semanal<\/strong> con una lista de compra cerrada para no comprar lo que no se debe y garantizar que sea variado, equilibrado y que aporte todos los nutrientes para afrontar la jornada con energ\u00eda.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"196\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1827\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/05\/flexive-300x196.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/05\/flexive-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/05\/flexive.jpg 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>3-<strong>Volver a la actividad f\u00edsica<\/strong>. Es importante retomar este h\u00e1bito lo antes posible y activar el organismo despu\u00e9s de los excesos y el par\u00f3n del verano.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2337\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/02\/FOTOS-BOOST_04-07-16-62-300x200.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/02\/FOTOS-BOOST_04-07-16-62-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/02\/FOTOS-BOOST_04-07-16-62-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/02\/FOTOS-BOOST_04-07-16-62-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/02\/FOTOS-BOOST_04-07-16-62-408x272.jpg 408w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/02\/FOTOS-BOOST_04-07-16-62.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>4-Intentar <strong>no realizar la cena demasiado tarde<\/strong> para ayudar a que el ciclo del sue\u00f1o se retome. Es normal que al principio nos sintamos cansados hasta generar de nuevo el h\u00e1bito. Por la tarde-noche evitar las bebidas estimulantes como son los refrescos de cola, a su vez poco saludables, el t\u00e9 o el caf\u00e9, ambas bebidas estimulantes del sistema nervioso central y que pueden interferir en el ciclo del sue\u00f1o si las consumimos antes de dormir. Si las podemos consumir durante el d\u00eda, como el caf\u00e9 o el t\u00e9 ya que son activadoras del metabolismo de grasas y nos favorecer\u00e1n en la perdida de grasa corporal.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"204\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1593\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/11\/te-verde-300x204.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/11\/te-verde-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/11\/te-verde.jpg 574w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Un besito y feliz d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Reserva un entrenamiento en Boostconcept a trav\u00e9s de la app<\/strong> <a href=\"http:\/\/boostconcept.net\/tarifas-boostconcept-2\/\"><strong>Resawod<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><strong>Para m\u00e1s consejos y recomendaciones pod\u00e9is visitar mi<\/strong>\u00a0<strong>web\u00a0(<a href=\"http:\/\/www.boostconcept.es\/\">http:\/\/www.boostconcept.es<\/a>) \u00f3 (<a href=\"http:\/\/www.nutricionistacarla.com\/index.html\">www.nutricionistacarla.com),\u00a0<\/a>Facebook\u00a0(<a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/pages\/Carla-Nutricionista\/247148305355492\">Carla Nutricionista<\/a>), \u00a0Twitter (<a href=\"https:\/\/twitter.com\/carlanutricion\">@carlanutricion<\/a>) e Instagram (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/boostconcept\/\">Boostconcept<\/a>).\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/12\/caritas.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"284\" height=\"300\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1647\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/12\/caritas-284x300.jpg\" alt=\"caritas\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/12\/caritas-284x300.jpg 284w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/12\/caritas-458x486.jpg 458w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/12\/caritas-218x230.jpg 218w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/12\/caritas.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 284px) 100vw, 284px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1\u00a1Buenas tardes!! 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