{"id":4051,"date":"2017-02-22T10:31:51","date_gmt":"2017-02-22T09:31:51","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=1739"},"modified":"2017-02-22T10:31:51","modified_gmt":"2017-02-22T09:31:51","slug":"peso-muerto-si-o-no-es-lesivo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2017\/02\/22\/peso-muerto-si-o-no-es-lesivo-2\/","title":{"rendered":"Peso muerto \u00bfS\u00ed o no? \u00bfes lesivo?"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Muy buenos d\u00edas!<\/p>\n<p>Mientras que <strong>el peso muerto<\/strong> es el gran querido de muchos, tambi\u00e9n es el gran odiado de otros tantos, pero lo que s\u00ed es cierto es que, realizado correctamente, es uno de los ejercicios m\u00e1s completos que hay.<\/p>\n<p><strong>Aunque se centra m\u00e1s en trabajar gl\u00fateos, zona lumbar e isquiotibiales, intervienen casi todos los m\u00fasculos del cuerpo<\/strong>, incluyendo parte superior de la espalda, cu\u00e1driceps y trapecios.<\/p>\n<p>Trabajar tantos m\u00fasculos a la vez hace que el aparato cardiovascular trabaje <strong>quemando gran cantidad de grasa.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/02\/IMG_3448.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1741\" alt=\"IMG_3448\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/02\/IMG_3448-300x244.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Pero, \u00bfpuedo yo hacerlo de manera segura? \u00bfde qu\u00e9 depende?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>No todos estamos hechos de la misma madera y <strong>hay gente que simplemente no re\u00fane las condiciones anat\u00f3micas necesarias<\/strong> para realizar este tipo de ejercicio, por lo que al hacerlo sienten dolor y corren el peligro de lesionarse.<\/p>\n<p>Esto se debe al <strong>grosor de la columna vertebral<\/strong>, de manera que cuanto m\u00e1s gruesa, m\u00e1s peso podr\u00e1 soportar y, por el contrario, cuanto m\u00e1s delgada, aunque sea m\u00e1s flexible, menos carga podr\u00e1 soportar.<\/p>\n<p>Otro factor limitante ser\u00e1 <strong>la estructura p\u00e9lvica<\/strong>, ciertas personas tienen los f\u00e9mures m\u00e1s retrasados en el acet\u00e1bulo, lo que hace que cuando se doble hacia delante, los acet\u00e1bulos hagan de tope y le impidan coger la postura correcta, aumentado el riesgo de sufrir lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>para determinar cualquiera de estas dos caracter\u00edsticas anat\u00f3micas es necesario realizar una resonancia magn\u00e9tica.<\/strong> Por ello, si te duele la espalda cada vez que realizas peso muerto, <strong>lo primero que debemos hacer es asegurarnos de que la ejecuci\u00f3n es correcta y que tu flexibilidad es la adecuada<\/strong>. Si no es as\u00ed y despu\u00e9s de trabajar estos dos aspectos durante algunas semanas sigues sintiendo dolor, puede que entonces el problema est\u00e9 en tu anatom\u00eda.<\/p>\n<ul>\n<li>La ejecuci\u00f3n deber\u00e1 ser supervisada por un profesional experto.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Para saber si dispones de la flexibilidad adecuada s\u00f3lo es necesario realizar estos <span style=\"text-decoration: underline\"><strong>dos tests:<\/strong><\/span>\n<ul>\n<li>Flexionar el tronco y conseguir tocarte los pies. No importa si curvas la espalda, pero debes tocarte los pies sin flexionar las rodillas.<\/li>\n<li>Tumbarte en el suelo y elevar la pierna sin flexionarla hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados con el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si eres capaz de realizarlos, tienes la flexibilidad necesaria para hacer peso muerto, pero si no es as\u00ed tendr\u00e1s que trabajarla o buscar otro tipo de ejercicio que se adecue m\u00e1s a ti.<\/p>\n<p>No te frustres si no eres capaz de realizar este ejercicio, hay muchos otros que har\u00e1n que tengas una forma f\u00edsica espectacular, y est\u00e1n esper\u00e1ndote en <strong><a href=\"http:\/\/boostconcept.net\">Boostconcept.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Feliz d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Pod\u00e9is seguirme a trav\u00e9s de la web\u00a0(<a href=\"http:\/\/www.boostconcept.es\/\">http:\/\/www.boostconcept.es<\/a>), de Facebook\u00a0(<a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/pages\/Carla-Nutricionista\/247148305355492\">Carla Nutricionista<\/a>), de Twitter (<a href=\"https:\/\/twitter.com\/carlanutricion\">@carlanutricion<\/a>) e Instagram (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/boostconcept\/\">Boostconcept<\/a>).<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; \u00a1Muy buenos d\u00edas! 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