{"id":4042,"date":"2016-12-15T12:18:31","date_gmt":"2016-12-15T11:18:31","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=1644"},"modified":"2016-12-15T12:18:31","modified_gmt":"2016-12-15T11:18:31","slug":"quiero-engordar-que-comer-para-hacerlo-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2016\/12\/15\/quiero-engordar-que-comer-para-hacerlo-de-forma-saludable\/","title":{"rendered":"Quiero engordar \u00bfQu\u00e9 comer para hacerlo de forma saludable?"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Muy buenos d\u00edas!<\/p>\n<p>Querer coger peso no implica abusar de alimentos muy cal\u00f3ricos, ricos en grasas y az\u00facares, o la llamada comida fast food; desde <a href=\"http:\/\/boostconcept.net\/\">Boostconcept <\/a>esto es lo que debes saber y hacer.<\/p>\n<p>Est\u00e1 claro que no es demasiado frecuente escuchar la frase \u201cquiero engordar\u201d, \u00a0es mucho m\u00e1s habitual decir todo lo contrario; aunque es un porcentaje bajo, hay personas con tendencia a metabolizar pr\u00e1cticamente todo lo que comen; no acumulan grasa, est\u00e1n delgadas, y quieren coger alg\u00fan que otro kilito de m\u00e1s.<\/p>\n<p>Asumido el deseo de querer engordar, se corre el riesgo de hacerlo por la v\u00eda r\u00e1pida, es decir, incrementando el consumo de helados, dulces, pizzas, hamburguesas y cualquier otro tipo de<i> <\/i>fast food. Esto es un error muy grande, ya que hacerlo as\u00ed puede incrementar el riesgo de padecer colesterol o enfermedades de tipo cardiovascular. Lo interesante<b> <\/b>es <b>hacerlo de forma saludable <\/b>con alimentos que aporten <b>calor\u00edas y beneficios nutricionales<\/b> a la vez.<\/p>\n<p>Existe un par\u00e1metro, el <b>IMC <\/b>(\u00edndice de masa corporal), que relaciona altura con peso y se debe comprobar que<b> <\/b>est\u00e9<b> por encima de 18,5<\/b> ya que por debajo es considerado bajo peso. El IMC es solo orientativo ya que no tiene en cuenta la edad, el sexo o la complexi\u00f3n f\u00edsica de la persona. Se tienen que valorar otros muchos par\u00e1metros de la persona para determinar si realmente es un bajo peso cuando est\u00e1 por debajo del IMC, o de lo contrario es una persona totalmente saludable. Por eso es muy importante, tanto para perder como para ganar peso, ponerse siempre en manos de un profesional de la salud, en este caso un nutricionista.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/08\/FOTOS-BOOST_04-07-16-7.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1483\" alt=\"FOTOS BOOST_04-07-16-7\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/08\/FOTOS-BOOST_04-07-16-7-300x200.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/08\/FOTOS-BOOST_04-07-16-7-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/08\/FOTOS-BOOST_04-07-16-7-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/08\/FOTOS-BOOST_04-07-16-7-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/08\/FOTOS-BOOST_04-07-16-7-408x272.jpg 408w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/08\/FOTOS-BOOST_04-07-16-7.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"text-decoration: underline\">\u00bfQu\u00e9 tipos de alimentos debemos introducir en nuestra dieta si queremos ganar peso con salud?<\/span><\/b><\/p>\n<p><b>La leche.<\/b><br \/>\nLo ideal es tomar leche semidesnatada ya que la leche entera tiene un alto contenido en grasas saturadas, unidas a incremento del colesterol. Se puede estar<b> delgada y <\/b>tener el<b> colesterol elevado<\/b>.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/02\/leche-litro.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"262\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1061\" alt=\"leche litro\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/02\/leche-litro-300x262.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/02\/leche-litro-300x262.jpg 300w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/02\/leche-litro-768x671.jpg 768w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/02\/leche-litro.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Frutos secos y semillas.<\/b><br \/>\nOtra forma de incrementar el aporte cal\u00f3rico es incluir en nuestras tomas frutos secos y semillas como pueden ser de <a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/2015\/11\/18\/semillas-de-lino-propiedades-y-beneficios\/\">lino<\/a>, s\u00e9samo, ch\u00eda\u2026 Nos aportan \u00e1cidos grasos esenciales, muy beneficiosos para la salud, y contienen <b>amino\u00e1cidos esenciales<\/b> y por lo tanto tienen un alto contenido en prote\u00edna de calidad.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/11\/semillas-de-lino-602x300.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-839\" alt=\"semillas-de-lino-602x300\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/11\/semillas-de-lino-602x300-300x149.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Introducir batidos de fruta, cereales, prote\u00edna y frutos secos.<\/b><br \/>\nUn muy buen opci\u00f3n de media ma\u00f1ana son los batidos, ya que podemos llevarlo preparado y en el caso de no tener demasiado tiempo, solo nos llevara unos segundos el beberlo y continuar con la jornada.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline\">Ejemplo de batido<\/span><b>: <\/b>leche semidesnatada, pl\u00e1tano, prote\u00edna whey, copos de avena y nueces.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/03\/fresa-smoothie.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1142\" alt=\"fresa smoothie\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/03\/fresa-smoothie-300x300.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/03\/fresa-smoothie-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/03\/fresa-smoothie-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/03\/fresa-smoothie-170x170.jpg 170w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/03\/fresa-smoothie-73x73.jpg 73w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/03\/fresa-smoothie-108x108.jpg 108w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/03\/fresa-smoothie.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Incrementar el consumo de aguacate, aceite de oliva y pescado azul.<\/strong><br \/>\nEl pescado azul, el aceite de oliva y el aguacate son alimentos muy cal\u00f3ricos que tienen una alta proporci\u00f3n de grasas saludables para el coraz\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/03\/aguacate.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1104\" alt=\"aguacate\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/03\/aguacate-300x195.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Aperitivos sanos.<\/b><em><b> <\/b><\/em><br \/>\nAceitunas y <strong>frutas desecadas<\/strong><strong> <\/strong>como d\u00e1tiles, uvas pasas, orejones\u2026 Mantequilla de cacahuete y hummus con pan integral, barritas de cereales y frutos secos caseras. Existen multitud de opciones como snacks de media ma\u00f1ana o merienda que podemos incluir en nuestra dieta. Solo hace falta saber distribuirlos a lo largo del d\u00eda y en las proporciones adecuadas.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/12\/Hummus620-9.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1646\" alt=\"Hummus620-9\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/12\/Hummus620-9-300x199.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Alimentos que debemos evitar.<\/strong><br \/>\nAunque queramos engordar, existen \u00a0alimentos hay que evitar, limitando su consumo s\u00f3lo a ocasiones especiales. Son los dulces, alimentos procesados y comidas preparadas ricas en grasas trans, pasteles, galletas, cereales azucarados, refrescos con az\u00facar y bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/11\/Trans-Fats-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-856\" alt=\"Trans-Fats-3\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/11\/Trans-Fats-3-300x193.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline\">Ejemplo de men\u00fa<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>Desayuno<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Caf\u00e9 o cola cao con leche semidesnatada.<\/li>\n<li>2 tostadas de Pan Integral con Aceite de Oliva Virgen Extra y \u00bc de aguacate.<\/li>\n<li>Tortilla francesa con jam\u00f3n.<\/li>\n<li>1 pieza de fruta.<\/li>\n<li>1 cucharada de semillas de <a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/2015\/05\/08\/semillas-de-chia-salvia-hispanica\/\">ch\u00eda<\/a> con zumo de lima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Batido de leche semidesnatada con copos de avena + prote\u00edna whey de vainilla + pl\u00e1tano + nueces de pec\u00e1n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Comida<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Arroz o pasta integral o qu\u00ednoa.<\/li>\n<li>Pescado azul (emperador, salm\u00f3n, at\u00fan\u2026) con guarnici\u00f3n de verdura.<\/li>\n<li>1 pieza de fruta.<\/li>\n<li>Pan integral.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Merienda<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dos rebanadas de pan integral con <a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/2015\/12\/04\/hummus-otra-forma-de-tomar-legumbres\/\">humus<\/a> y at\u00fan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Cena<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pur\u00e9 de verduras.<\/li>\n<li>Pollo al curry con patata asada.<\/li>\n<li>Cuajada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>NOTA: Es un men\u00fa tipo que dependiendo de las caracter\u00edsticas de la persona, h\u00e1bitos, actividad f\u00edsica, se distribuir\u00e1n las tomas y las cantidades de una manera u otra.<\/p>\n<p>\u00a1Un besito!<\/p>\n<p>Pod\u00e9is seguirme a\u00a0trav\u00e9s de la\u00a0<strong>web\u00a0(<a href=\"http:\/\/www.boostconcept.es\/\">http:\/\/www.boostconcept.es<\/a>), de Facebook\u00a0(<a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/pages\/Carla-Nutricionista\/247148305355492\">Carla Nutricionista<\/a>), de Twitter (<a href=\"https:\/\/twitter.com\/carlanutricion\">@carlanutricion<\/a>) e Instagram (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/boostconcept\/\">Boostconcept<\/a>) para m\u00e1s post y consejos.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; \u00a1Muy buenos d\u00edas! 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