{"id":3925,"date":"2015-03-18T13:15:39","date_gmt":"2015-03-18T12:15:39","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=23"},"modified":"2015-03-18T13:15:39","modified_gmt":"2015-03-18T12:15:39","slug":"entrenando-a-principiantes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2015\/03\/18\/entrenando-a-principiantes-2\/","title":{"rendered":"Empecemos a entrenar"},"content":{"rendered":"

Ya tenemos algunas bases de c\u00f3mo alimentarnos, por lo menos en la toma de nutrientes m\u00e1s importante del d\u00eda, nuestro desayuno, ahora vamos con el segundo paso del camino; el ejercicio.<\/strong><\/p>\n

Tendremos tiempo para hablar de entrenamientos avanzados, pero permitidme que ahora me centre en los entrenamientos para todas aquellas personas que est\u00e1n empezando o que quieren empezar, algo f\u00e1cil, pero con cierta intensidad. Es una rutina para principiantes<\/strong>, pero siempre recomendamos estar asesorados por profesionales, sobre todo si nunca hemos hecho ejercicio o si tenemos alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Calentamiento (10 minutos)<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Primera parte:<\/strong><\/span> (Haremos 1 serie con 30 segundos de descanso y la repetiremos 3 veces).<\/p>\n

15 Sentadillas con salto.<\/strong><\/p>\n

\"IMG_2866\"\"IMG_2869\"<\/p>\n

 <\/p>\n

20 sentadilla sumo.<\/strong><\/p>\n

\"IMG_2872\"<\/a>\"IMG_2870\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

10 fondos pecho.<\/strong><\/p>\n

\"IMG_2877\"<\/a> \"IMG_2875\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Segunda parte:<\/strong><\/span> (Haremos 1 serie con 30 segundos de descanso y la repetiremos 3 veces).<\/p>\n

24 split hacia atr\u00e1s<\/strong> (12 con cada pierna).<\/p>\n

\"IMG_2878\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

20 gl\u00fateo en pir\u00e1mide con doble movimiento\u00a0<\/strong>(10 con cada pierna).<\/p>\n

\"IMG_2881\"<\/a> \"IMG_2882\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

20 mountain climbers<\/strong> (10 con cada pierna).<\/p>\n

\"IMG_2883\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Estiramientos<\/strong> (15 segundos por estiramiento).<\/p>\n

 <\/p>\n

Lo ideal es entrenar con un puls\u00f3metro<\/strong> que nos permita controlar nuestro esfuerzo, algo que considero absolutamente fundamental para todos los niveles. Pronto os explicar\u00e9 el por qu\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

Hasta que adquiramos cierto nivel de entrenamiento, series de este estilo nos ayudar\u00e1n a coger forma antes de dar el siguiente paso.<\/p>\n

\u00c1nimo con ello, espero vuestras fotos de entrenamientos en Instagram a trav\u00e9s del hashtag #entrenamientoEATFIT<\/strong>.<\/p>\n

Los videos de los ejercicios<\/strong> y su explicaci\u00f3n en nuestro Instagram<\/strong> (enlace abajo).<\/p>\n

 <\/p>\n

Pod\u00e9is seguirnos a trav\u00e9s de Facebook (Carla Nutricionista<\/b><\/a>), de Twitter (@carlanutricion<\/b><\/a>) e Instagram (carlanutricionBC<\/b><\/a>).<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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