{"id":278,"date":"2015-05-13T13:34:29","date_gmt":"2015-05-13T11:34:29","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=278"},"modified":"2015-05-13T13:34:29","modified_gmt":"2015-05-13T11:34:29","slug":"de-deportista-a-atleta-prueba-de-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2015\/05\/13\/de-deportista-a-atleta-prueba-de-esfuerzo\/","title":{"rendered":"De deportista a atleta (Prueba de esfuerzo)"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\u00a1Muy buenos d\u00edas!<\/p>\n

En la primera parte del art\u00edculo “prueba de esfuerzo, imprescindible si hacemos deporte”<\/strong><\/a>\u00a0os cont\u00e9 en qu\u00e9 consist\u00eda la prueba en s\u00ed, realizada en el gimnasio Rebook Sports Club La Finca<\/a>\u00a0<\/b>de\u00a0la\u00a0<\/b>mano de la Dra. M\u00aa Jes\u00fas N\u00fa\u00f1ez Mart\u00ed, Responsable de Medicina Deportiva del club,\u00a0<\/b>hoy, la analizamos paso a paso.<\/p>\n

\"0\"<\/a><\/p>\n

El examen de esfuerzo<\/strong>, adem\u00e1s de darnos un control electro cardiogr\u00e1fico de la respuesta del coraz\u00f3n al ejercicio<\/strong> a niveles m\u00e1ximos y de recuperaci\u00f3n, hace que conozcamos nuestras zonas de intensidad recomendadas para optimizar <\/b>nuestros entrenamientos<\/b>.<\/p>\n

\"8\"<\/a><\/p>\n

Sabremos en que frecuencia cardiaca<\/strong> debemos hacer el ejercicio y cu\u00e1l ser\u00e1 la duraci\u00f3n del entrenamiento, dependiendo\u00a0<\/strong>de lo que queramos trabajar, para Carla S\u00e1nchez:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mejora del metabolismo de grasas<\/b> (entre 110-130 ppm: 60-75 minutos duraci\u00f3n).<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mejora de la base aer\u00f3bica<\/b> (entre 130-150 ppm continuo extensivo).<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mejora de la resistencia aer\u00f3bica<\/b> (entre 150-165 ppm continuo intensivo).<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mejora de la capacidad aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica <\/b>(entre 165-175 ppm interv\u00e1lico extensivo).<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mejora de la potencia aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica<\/b> \u00a0(>175 ppm interv\u00e1lico intensivo).<\/p>\n

\"FullSizeRender\"<\/a><\/p>\n

Cada persona tiene un rango de pulsaciones por minuto (ppm) en funci\u00f3n de los resultados de la prueba de esfuerzo; yo os he puesto entre par\u00e9ntesis los resultados de mi prueba.<\/strong><\/span><\/p>\n

\"IMG_7309\"<\/a><\/p>\n

Cuando trabajamos a pulsaciones muy altas<\/strong>, por encima de nuestro umbral anaer\u00f3bico, generamos un exceso de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong> que pasa a la sangre, y si su concentraci\u00f3n supera los l\u00edmites que nuestro cuerpo puede reciclar, aparece la fatiga,<\/strong> impidi\u00e9ndonos seguir con el entrenamiento, o el ejercicio que estemos realizando en ese momento.<\/p>\n

La fatiga<\/strong> es consecuencia de que nuestro cuerpo no oxigena<\/strong> de forma correcta al haber superado<\/strong> nuestro umbral anaer\u00f3bico.<\/strong> Muchas veces, por pensar que no vamos a un ritmo r\u00e1pido o a unas pulsaciones elevadas, caemos en el error de que no estamos trabajando de manera efectiva, eso no es cierto.<\/p>\n

Saber exactamente las pulsaciones<\/strong> que debemos llevar seg\u00fan lo que queramos trabajar, nos sirve no solo para evitar entrar en agotamiento sino para mejorar nuestro rendimiento.<\/strong><\/p>\n

Cabe destacar que los tiempos de los entrenamientos son diferentes para cada uno<\/b>, en mi caso<\/strong>, el consumo de grasa no me interesa porque no tengo demasiada y no preparo distancias \u00a0largas, por eso el tiempo, 60-75 minutos<\/strong>, es m\u00e1s que suficiente. Sin embargo, a alguien con sobrepeso<\/strong> hay que dejarlo a frecuencias cardiacas bajas y al menos 90 minutos.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"IMG_4292\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Trabajar el metabolismo de grasas<\/b> es muy interesante no solo para las personas que tengan sobrepeso para optimizar la quema de grasa<\/strong>, sino para las personas que corran maratones o largas distancias<\/strong>, ya que en el momento de agotar las reservas de gluc\u00f3geno, si se ha entrenado bien el uso de la grasa como reserva para la pr\u00e1ctica de ejercicio, no entraremos en fatiga al agotar la primera reserva activa, el gluc\u00f3geno.<\/p>\n

Trabajar una vez cada diez-quince d\u00edas<\/strong> este tipo de entrenamiento, ser\u00e1 suficiente para acostumbrar al organismo a la quema de grasa una vez agotado el gluc\u00f3geno, y evitar que nos d\u00e9 una \u201cp\u00e1jara\u201d por el esfuerzo excesivo. Para ello, mantendr\u00e9 las pulsaciones en el rango recomendado para m\u00ed, durante 60-70 minutos.<\/p>\n

En una\u00a0persona con sobrepeso<\/b>, lo ideal ser\u00eda trabajar en este rango un par de d\u00edas a la semana.<\/p>\n

 <\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 En cuanto a la base aer\u00f3bica<\/b>, son trabajos de unos 40-60 minutos de duraci\u00f3n a unas pulsaciones no demasiado exigentes<\/strong>, \u00a0que nos permitan mantener un ritmo de media y larga distancia, pero sobretodo de \u00e9ste \u00faltimo.<\/p>\n

 <\/p>\n

– \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Respecto al entrenamiento en resistencia aer\u00f3bica<\/b>, se diferencia en que las pulsaciones que mantendremos son un poco superiores, haciendo un entrenamiento un poco m\u00e1s “fuerte” y m\u00e1s corto en el tiempo<\/strong>, como para realizar una media distancia (media marat\u00f3n por ejemplo) y acortando los entrenamientos a 30-40 minutos de duraci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Por \u00faltimo, analizo la\u00a0capacidad\u00a0aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica\u00a0<\/b><\/b>y la potencia aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica<\/b>. La capacidad\u00a0aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica <\/b><\/b>es un\u00a0entrenamiento interv\u00e1lico extensivo, para esfuerzos relativamente cortos en el tiempo (una carrera de 10 km por ejemplo), para desarrollar esta capacidad, podemos realizar series de unos 1000 metros a las pulsaciones pautadas en el test de esfuerzo, y entre series, recuperar hasta pulsaciones de base aer\u00f3bica. Una vez lleguemos a base aer\u00f3bica, repetiremos la serie de 5 a 10 veces. Con este tipo de entrenamiento mejoraremos capacidad\u00a0aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica<\/b><\/b>.<\/p>\n

Para mejorar la\u00a0potencia aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica<\/b>,\u00a0debemos entrenar series cortas, de 200 a 400 metros, y repetir estas alrededor de 20 veces con recuperaciones entre series a base aer\u00f3bica. Lo que conseguimos con esto es que por ejemplo en una prueba de 10 km o de un esfuerzo relativo, que al llegar a meta consigamos realizar un sprint final<\/strong>. Adem\u00e1s, con este tipo de entrenamiento, mejoraremos nuestro VO2max<\/strong> (consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno).<\/p>\n

\"5\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a1\u00a1Os deseo una buena semana y un feliz puente de San Isidro!!<\/p>\n

 <\/p>\n

Pod\u00e9is seguirme a trav\u00e9s de la web\u00a0(<\/b>http:\/\/www.boostconcept.es<\/b><\/a>), de Facebook\u00a0(<\/b>Carla Nutricionista<\/b><\/a>), de Twitter (<\/b>@carlanutricion<\/b><\/a>) e Instagram (<\/b>carlanutricionBC<\/b><\/a>).<\/b><\/p>\n

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  \u00a1Muy buenos d\u00edas! En la primera parte del art\u00edculo “prueba de esfuerzo, imprescindible si hacemos deporte”\u00a0os cont\u00e9 en qu\u00e9 consist\u00eda la prueba en s\u00ed, realizada en el gimnasio Rebook Sports Club La Finca\u00a0de\u00a0la\u00a0mano de la Dra. M\u00aa Jes\u00fas N\u00fa\u00f1ez Mart\u00ed, Responsable de Medicina Deportiva del club,\u00a0hoy, la analizamos paso a paso. 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