{"id":2376,"date":"2018-03-09T14:34:29","date_gmt":"2018-03-09T13:34:29","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=2376"},"modified":"2018-03-09T14:34:29","modified_gmt":"2018-03-09T13:34:29","slug":"4-tips-imprescindibles-para-la-nieve-y-el-esqui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2018\/03\/09\/4-tips-imprescindibles-para-la-nieve-y-el-esqui\/","title":{"rendered":"4 TIPS imprescindibles para la nieve y el esqu\u00ed"},"content":{"rendered":"<p>Estamos en\u00a0la \u00e9poca del a\u00f1o en la que los amantes de los deportes al aire libre y la nieve, pueden disfrutar del esqu\u00ed o el snow entre otros. <strong>Hay que prepararse bien\u00a0tanto en la indumentaria, como en la alimentaci\u00f3n<\/strong>, ya que las bajas temperaturas\u00a0aumentan el\u00a0gasto energ\u00e9tico\u00a0y es por ello, que el tipo de alimentaci\u00f3n que elijamos para este d\u00eda debe aportar m\u00e1s calor\u00edas de lo habitual.<\/p>\n<p>Las <strong>jornadas deportivas\u00a0en la nieve<\/strong> normalmente son <strong>bastante intensas<\/strong>,\u00a0se aprovechan\u00a0casi todas las horas del d\u00eda y\u00a0se para\u00a0solo a comer. Teniendo en cuenta que debemos realizar cinco ingestas al d\u00eda y que los requerimientos est\u00e1n aumentados, es muy importante que elijamos bien los alimentos y su distribuci\u00f3n a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>EL DESAYUNO;\u00a0\u00a0EMPIEZA EL D\u00cdA CON FUERZA<\/strong><\/p>\n<p>Para empezar bien el d\u00eda hay que realizar\u00a0 un\u00a0 <strong>desayuno que sea completo y equilibrado<\/strong>, se aconseja realizarlo<strong> dos horas antes<\/strong> de empezar la actividad f\u00edsica. Tiene que ser alto en hidratos de carbono complejos que se liberen lentamente para no quedarnos sin energ\u00eda a lo largo de la actividad. Tambi\u00e9n es importante que aporte prote\u00ednas para el m\u00fasculo y en menor proporci\u00f3n grasas.<\/p>\n<p>Un ejemplo de desayuno ser\u00eda un vaso de leche desnatada con caf\u00e9, ya sabemos que <strong>la cafe\u00edna aumenta el rendimiento y disminuye la fatiga<\/strong>, acompa\u00f1ado de unas tostadas de pan integral o copos de avena,\u00a0con unas lonchas de pavo y una pieza de fruta.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/03\/DESAYUNO.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1097\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/03\/DESAYUNO-300x203.jpg\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfY LA MEDIA MA\u00d1ANA?<\/strong><\/p>\n<p>A media ma\u00f1ana es fundamental que se incluya una ingesta para que el cuerpo siga teniendo energ\u00eda, aqu\u00ed son tambi\u00e9n muy <strong>importantes los hidratos de carbono y las prote\u00ednas<\/strong>, por lo que podr\u00eda ser una buena opci\u00f3n un bocadillo peque\u00f1o de pan integral con una tortilla de un huevo y una lata de at\u00fan junto a una pieza de fruta.<\/p>\n<p><!-- x-tinymce\/html --><!-- x-tinymce\/html --><a href=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/03\/bocadillo-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2377\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2018\/03\/bocadillo-1-300x169.jpg\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Q\u00daE COMER Y BEBER MIENTRAS ESQUIAMOS<\/strong><\/p>\n<p>A la hora de almorzar se plantean dos opciones, acudir a los <strong>restaurantes cercanos a las pistas o llevar la comida de casa<\/strong>. En esta comida siguen siendo prioritarios los <strong>hidratos de carbono combinados con las prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico<\/strong>, por lo que un tupper con una ensalada de qu\u00ednoa\u00a0y prote\u00edna baja en grasa, nos aportar\u00e1 todos los nutrientes necesarios para seguir la jornada invernal.<\/p>\n<p>Es <strong>aconsejable llevar una mochila<\/strong> con un bocadillo, un tupper completo, unas piezas de fruta y una botella grande de agua para evitar la deshidrataci\u00f3n ya que la sensaci\u00f3n de sed\u00a0con el fr\u00edo, suele estar disminuida.\u00a0El esquiador debe ingerir antes de comenzar entre 300 y 500 ml de agua y parar cada 30 minutos para volver a hidratarse antes de que invada la sensaci\u00f3n de sed.<\/p>\n<p><strong>La merienda<\/strong> es la comida que m\u00e1s r\u00e1pido se realiza para seguir aprovechando las \u00faltimas horas de sol, <strong>un pu\u00f1ado de frutos secos naturales<\/strong> pueden dar un buen aporte de energ\u00eda y prote\u00ednas para seguir a buen ritmo sin perder mucho tiempo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/09\/nueces.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1500\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/09\/nueces-300x200.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/09\/nueces-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/09\/nueces-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/09\/nueces-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/09\/nueces-408x272.jpg 408w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/09\/nueces.jpg 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>LA CENA, FUNDAMENTAL PARA REPONER TODA LA ENERG\u00cdA PERDIDA<\/strong><\/p>\n<p>La cena es muy <strong>importante para que el musculo se recupere\u00a0 y no aparezcan problemas de lesiones ni falta de energ\u00eda al d\u00eda siguiente<\/strong>. Un ejemplo de cena podr\u00eda ser un caldo o una sopa, para recuperar la temperatura corporal y los l\u00edquidos y minerales perdidos, un pescado blanco al horno acompa\u00f1ado de una guarnici\u00f3n de verduras y de postre un yogur desnatado.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/10\/sopa.gif\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-786\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/10\/sopa-300x198.gif\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Feliz d\u00eda!<\/p>\n<p><strong>Reserva un entrenamiento en Boostconcept a trav\u00e9s de la app<\/strong> <a href=\"http:\/\/boostconcept.net\/tarifas-boostconcept-2\/\"><strong>Resawod<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><strong>Para m\u00e1s consejos y recomendaciones pod\u00e9is visitar mi<\/strong>\u00a0<strong>web\u00a0(<a href=\"http:\/\/www.boostconcept.es\/\">http:\/\/www.boostconcept.es<\/a>) \u00f3 (<a href=\"http:\/\/www.nutricionistacarla.com\/index.html\">www.nutricionistacarla.com),\u00a0<\/a>Facebook\u00a0(<a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/pages\/Carla-Nutricionista\/247148305355492\">Carla Nutricionista<\/a>), \u00a0Twitter (<a href=\"https:\/\/twitter.com\/carlanutricion\">@carlanutricion<\/a>) e Instagram (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/boostconcept\/\">Boostconcept<\/a>).\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estamos en\u00a0la \u00e9poca del a\u00f1o en la que los amantes de los deportes al aire libre y la nieve, pueden disfrutar del esqu\u00ed o el snow entre otros. 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