{"id":2100,"date":"2017-10-26T10:36:08","date_gmt":"2017-10-26T08:36:08","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=2100"},"modified":"2017-10-26T10:36:08","modified_gmt":"2017-10-26T08:36:08","slug":"objetivo-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2017\/10\/26\/objetivo-ganar-musculo\/","title":{"rendered":"Objetivo: ganar m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Muy buenos d\u00edas!<\/p>\n<p>Existen muchos m\u00e9todos de entrenamiento, pero no todos est\u00e1n enfocados a los mismos resultados, hoy nos centramos en un tipo de entrenamiento especialmente indicado para generar aumento de la masa muscular, es decir, <strong>hipertrofia<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/IMG_8724-1-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2102\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/IMG_8724-1-1-300x300.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/IMG_8724-1-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/IMG_8724-1-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/IMG_8724-1-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/IMG_8724-1-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/IMG_8724-1-1-170x170.jpg 170w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/IMG_8724-1-1-73x73.jpg 73w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/IMG_8724-1-1-108x108.jpg 108w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para ello debemos conocer cual es nuestra RM m\u00e1xima o<strong> 1RM<\/strong>, esto determina cual es el <strong>m\u00e1ximo peso que podemos mover para una sola repetici\u00f3n<\/strong> en un m\u00fasculo o grupo muscular concreto, por ejemplo, en una sentadilla o un press de banca.<\/p>\n<p>Este dato medido en unidad de peso pasar\u00eda a ser nuestro <strong>100%<\/strong>, por ejemplo: 110 kg en sentadilla a una repetici\u00f3n.<\/p>\n<p>Bien, para trabajar el aumento de masa muscular debemos calcular un peso que supongan entre un <strong>70% y un 80% de ese peso m\u00e1ximo<\/strong>. En nuestro ejemplo: 75% de 110kg: <strong>82,5 kg.<\/strong><\/p>\n<p>Con este peso podemos empezar a trabajar nuestras sentadillas con el objetivo de ganancia muscular, <strong>el n\u00famero de series<\/strong> que debemos hacer debe estar <strong>pr\u00f3xima a 4 por cada ejercicio de cada grupo muscular<\/strong>, y el n\u00famero de <strong>repeticiones<\/strong> deber\u00eda estar cerca de<strong> 8 o 12.<\/strong> Sin descansar m\u00e1s de 1-3 minutos entre series.<\/p>\n<p>Como norma general <strong>no llegaremos al fallo muscular<\/strong> e intentaremos hacer el n\u00famero m\u00e1ximo de repeticiones, sin superar las 12 como mucho.<\/p>\n<p>Lo mismo podemos hacer con otros ejercicios, como press de banca, jalones, peso muerto, etc\u2026<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/FOTOS-BOOST_04-07-16-40-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2103\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/FOTOS-BOOST_04-07-16-40-1-300x200.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/FOTOS-BOOST_04-07-16-40-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/FOTOS-BOOST_04-07-16-40-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/FOTOS-BOOST_04-07-16-40-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/FOTOS-BOOST_04-07-16-40-1-408x272.jpg 408w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/10\/FOTOS-BOOST_04-07-16-40-1.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Como <strong>recomendaci\u00f3n,<\/strong> debemos complementarlo con otro tipo de entrenamiento para mantener una forma f\u00edsica adecuada y un desarrollo funcional \u00f3ptimo, as\u00ed como la realizaci\u00f3n de ejercicios de aumento de fuerza en diferentes d\u00edas.<\/p>\n<p>\u00a1Feliz d\u00eda! Y a ponernos musculosos. \ud83d\ude09<\/p>\n<p><strong>Para m\u00e1s consejos y recomendaciones pod\u00e9is visitar mi<\/strong>\u00a0<b>web\u00a0(<a href=\"http:\/\/www.boostconcept.es\/\">http:\/\/www.boostconcept.es<\/a>), Facebook\u00a0(<a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/pages\/Carla-Nutricionista\/247148305355492\">Carla Nutricionista<\/a>), \u00a0Twitter (<a href=\"https:\/\/twitter.com\/carlanutricion\">@carlanutricion<\/a>) e Instagram (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/boostconcept\/\">Boostconcept<\/a>).<\/b><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/08\/caritas.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"284\" height=\"300\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2006\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/08\/caritas-284x300.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/08\/caritas-284x300.jpg 284w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/08\/caritas-458x486.jpg 458w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/08\/caritas-218x230.jpg 218w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2017\/08\/caritas.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 284px) 100vw, 284px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; \u00a1Muy buenos d\u00edas! 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