{"id":1344,"date":"2016-06-22T10:20:45","date_gmt":"2016-06-22T08:20:45","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=1344"},"modified":"2016-06-22T10:20:45","modified_gmt":"2016-06-22T08:20:45","slug":"aumenta-tu-rendimiento-y-disminuye-la-fatiga-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2016\/06\/22\/aumenta-tu-rendimiento-y-disminuye-la-fatiga-muscular\/","title":{"rendered":"Aumenta tu rendimiento y disminuye la fatiga muscular"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Muy buenos d\u00edas!<\/p>\n<p>El otro d\u00eda hablamos de como evitar la <strong><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/2016\/06\/08\/evita-la-pajara-del-deportista\/\">&#8220;p\u00e1jara&#8221; en el deporte.<\/a>\u00a0<\/strong>Hoy vamos a dar algunos consejos para reducir la fatiga muscular, mejorar el aclaramiento de lactato en el organismo y sentirnos con m\u00e1s energ\u00eda mediante el ejercicio.<\/p>\n<p>Para comenzar, es muy importante una correcta alimentaci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s, incluyendo los d\u00edas previos a una prueba o a un ejercicio intenso.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/06\/IMG_1167.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1356\" alt=\"IMG_1167\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/06\/IMG_1167-300x225.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo llegar m\u00e1s lejos?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Bebe agua<\/strong><\/p>\n<p>Los d\u00edas previos debes mantener una hidrataci\u00f3n adecuada, durante el ejercicio <strong>no esperes a tener sed<\/strong> y bebe peque\u00f1as cantidades con frecuencia, cada 2o minutos al menos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Respira<\/strong><\/p>\n<p>Parece algo obvio, pero muchas veces no llevamos la respiraci\u00f3n de manera correcta, con respiraciones muy cortas y poco profundas o impidiendo que los pulmones se abran con posiciones casi antinaturales al correr o pedalear.<\/p>\n<p>Mi recomendaci\u00f3n es que os centr\u00e9is en la respiraci\u00f3n cuando hag\u00e1is deporte, evitar\u00e1 la fatiga antes de tiempo y no nos sentiremos tan agobiados.<\/p>\n<p><strong>Respira por la nariz y exhala por la boca de manera regular.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ejerc\u00edtate con cabeza<\/strong><\/p>\n<p>El entrenamiento es fundamental para mejorar la forma f\u00edsica general, retrasando la aparici\u00f3n de fatiga y la segregaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico, sin embargo, el entrenamiento debe estar <strong>bien planificado y adaptado al nivel actual<\/strong> al que nos encontramos, respetando los tiempos de descanso y en el gimnasio, subiendo las cargas progresivamente para no producir peque\u00f1as y molestas roturas musculares.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Vigila las pulsaciones<\/strong><\/p>\n<p>Es importante estar pendiente de estas, pues si sentimos ardor en los m\u00fasculos seguramente sea porque vamos por encima de nuestro umbral l\u00e1ctico, que se puede asociar con un n\u00famero de pulsaciones determinado.<\/p>\n<p>Para saber esto lo ideal es hacerse una<a href=\"http:\/\/www.reebokclub.com\/top\/centro-medico-ohp\/medicina-deportiva\/\"><strong> prueba de esfuerzo<\/strong> <\/a>acompa\u00f1ado de una de lactato, donde determinar\u00e1n nuestros umbrales y nos dir\u00e1n a partir de que ritmos podemos ejercitarnos en nuestro deporte.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Realiza estiramientos\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Es fundamental estirar tras el ejercicio, esto favorecer\u00e1 la recuperaci\u00f3n muscular y devolver\u00e1 la elasticidad a nuestros m\u00fasculos. Dedica parte de tu entrenamiento a estirar correctamente, recuerda que es una <strong>parte fundamental<\/strong> y tan importante como el calentamiento y el ejercicio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Descansa<\/strong><\/p>\n<p>Ni el exceso de entrenamiento ni hacer m\u00e1s horas que nadie ser\u00e1 sin\u00f3nimo de mayor rendimiento. Es importante <strong>recuperarse despu\u00e9s del ejercicio<\/strong> para evolucionar, esto incluye que debemos dormir 8 horas para sentirnos descansados y fuertes.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/06\/DSC_4523-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1355\" alt=\"DSC_4523\" src=\"http:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2016\/06\/DSC_4523-3-300x198.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Recordad que el ejercicio tiene grandes beneficios, <strong>debemos mantenernos activos<\/strong> y en movimiento siempre que podamos, descansando cuando sea necesario, si ya sabemos como entrenar de manera efectiva e inteligente, adelante, si a\u00fan tenemos dudas, es ideal que busqu\u00e9is ayuda de profesionales cualificados que os ayuden y asesoren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Feliz mi\u00e9rcoles!<\/p>\n<p>Pod\u00e9is seguirme a\u00a0trav\u00e9s de la\u00a0<strong>web\u00a0(<a href=\"http:\/\/www.boostconcept.es\/\">http:\/\/www.boostconcept.es<\/a>), de Facebook\u00a0(<a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/pages\/Carla-Nutricionista\/247148305355492\">Carla Nutricionista<\/a>), de Twitter (<a href=\"https:\/\/twitter.com\/carlanutricion\">@carlanutricion<\/a>) e Instagram (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/boostconcept\/\">Boostconcept<\/a>) para m\u00e1s post y consejos.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; \u00a1Muy buenos d\u00edas! 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