{"id":1320,"date":"2016-06-08T10:14:48","date_gmt":"2016-06-08T08:14:48","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=1320"},"modified":"2016-06-08T10:14:48","modified_gmt":"2016-06-08T08:14:48","slug":"evita-la-pajara-del-deportista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2016\/06\/08\/evita-la-pajara-del-deportista\/","title":{"rendered":"Evita la “p\u00e1jara” del deportista"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\u00a1Buenos d\u00edas!<\/p>\n

Es muy importante ir bien preparado a cualquier prueba deportiva<\/strong>, igualmente importante es conocer algunos aspectos relacionados con el deporte y la competici\u00f3n, as\u00ed evitaremos sufrir una “p\u00e1jara” que nos deje fuera de juego.<\/p>\n

\"IMG_1088\"<\/a>\u00a0\u00a0\"IMG_1081\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 nos puede ocurrir esto?<\/strong><\/p>\n

Es obvio que cuando nos ocurre esto es porque estamos fatigados en exceso<\/strong>, no obstante, tiene una explicaci\u00f3n m\u00e1s precisa, que si la conocemos har\u00e1 que podamos evitarla en la mayor\u00eda de los casos.<\/p>\n

Lo m\u00e1s frecuente es que ocurra en deportes de alta intensidad<\/strong>; atletismo, ciclismo, nataci\u00f3n, triatl\u00f3n… Lo habitual es que el cuerpo\u00a0utilice el ox\u00edgeno para producir energ\u00eda. Sin embargo, cuando el nivel de ejercicio es muy intenso, tu cuerpo necesita que la energ\u00eda llegue m\u00e1s r\u00e1pido de lo que puede producirla mediante los m\u00e9todos aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Cuando esto ocurre, el cuerpo emplea m\u00e9todos anaer\u00f3bicos para producir energ\u00eda<\/strong>, ya que es m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

A partir de aqu\u00ed debemos tener en cuenta el \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong>, es el m\u00e9todo de producci\u00f3n de energ\u00eda en el metabolismo anaer\u00f3bico, es decir, sin ox\u00edgeno.<\/p>\n

El problema es que tu cuerpo no puede producir lactato de manera infinita<\/strong>, si hablamos del m\u00e1ximo de tu capacidad, lo que llamamos potencia anaer\u00f3bica.<\/p>\n

Digamos que podemos aguantar unos 3-5 minutos en esta intensidad, a partir de ah\u00ed los niveles de \u00e1cido l\u00e1ctico se elevar\u00e1n r\u00e1pidamente, y nuestro cuerpo no ser\u00e1 capaz de usarlo como energ\u00eda en su totalidad, creando residuos y produciendo sensaci\u00f3n de ardor, incluso disminuir\u00e1 el movimiento de los m\u00fasculos, advirti\u00e9ndole a tu cuerpo que est\u00e1 a punto de llegar a su l\u00edmite f\u00edsico.<\/strong><\/p>\n

Por lo tanto, funciona como un mecanismo de defensa<\/strong> que te protege de lesiones y fatiga.<\/p>\n

Es cierto que peque\u00f1as cantidades de \u00e1cido l\u00e1ctico son necesarias<\/strong> e incluso buenas para tu cuerpo en determinadas circunstancias, y con entrenamiento podr\u00e1s evitar que sus niveles aumenten demasiado r\u00e1pido. Si no lo haces, te ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil entrenar m\u00e1s c\u00f3modamente en tu m\u00e1xima capacidad.<\/p>\n

\"IMG_1054\"<\/a> \"IMG_1035\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Cuando estos s\u00edntomas ocurran<\/strong> en nuestros m\u00fasculos, aunque seguramente el cuerpo ser\u00e1 el que nos mande las se\u00f1ales de que bajemos la intensidad, debemos reducir el esfuerzo<\/strong> si lo que queremos es continuar con solvencia la prueba, de otro modo, entraremos en un bloqueo o fatiga que muscular del que nos ser\u00e1 dif\u00edcil salir.<\/p>\n

El pr\u00f3ximo d\u00eda incidiremos en la necesidad de llevar una correcta alimentaci\u00f3n<\/strong> antes, durante y despu\u00e9s de la competici\u00f3n para obtener el m\u00e1ximo rendimiento muscular sin llegar a sufrir una “p\u00e1jara”.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a1Feliz mi\u00e9rcoles!<\/p>\n

 <\/p>\n

Pod\u00e9is seguirme a\u00a0trav\u00e9s de la\u00a0web\u00a0(http:\/\/www.boostconcept.es<\/a>), de Facebook\u00a0(Carla Nutricionista<\/a>), de Twitter (@carlanutricion<\/a>) e Instagram (Boostconcept<\/a>) para m\u00e1s post y consejos.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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