{"id":13,"date":"2015-03-16T13:11:25","date_gmt":"2015-03-16T12:11:25","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=13"},"modified":"2015-03-16T13:11:25","modified_gmt":"2015-03-16T12:11:25","slug":"como-empezar-si-queremos-conseguir-un-optimo-estado-de-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2015\/03\/16\/como-empezar-si-queremos-conseguir-un-optimo-estado-de-salud\/","title":{"rendered":"La clave del \u00e9xito: Un buen desayuno"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/03\/post1-800x515.jpg\"><img decoding=\"async\" alt=\"post1 (800x515)\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/03\/post1-800x515-300x193.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p>Hoy en d\u00eda ya tenemos claro que cualquier edad es buena para hacer deporte (al nivel adecuado en cada caso). A medida que pasan los a\u00f1os, esta pr\u00e1ctica de ejercicio desaparece de las vidas de mucha gente. El motivo, \u00bfla falta de tiempo? \u00bfla edad? \u00bfla pereza? \u00a1No son excusas! \u00a1Busca el tiempo! que lo hay.<\/p>\n<p>Es realmente importante tener unos h\u00e1bitos alimenticios saludables, y aunque nos lo han repetido muchas veces, \u00a1ni caso! y si lo complementamos con una rutina de acondicionamiento f\u00edsico, mucho mejor. El cuerpo humano no est\u00e1 hecho para estar sentado, y no es solo por tener una determinada apariencia, no, sino por estar saludables, y esto se consigue con un <b>\u201csecreto universal\u201d<\/b> que consiste en una alimentaci\u00f3n equilibrada y practicando ejercicio f\u00edsico de manera habitual.<\/p>\n<p>Se que suena f\u00e1cil y que en la pr\u00e1ctica no lo es del todo, pero si creamos una rutina, buscamos un espacio dedicado al deporte y cuidamos la alimentaci\u00f3n, sin excusas, lo vamos a conseguir. Para ello, iremos viendo peque\u00f1os <strong>trucos<\/strong> que a mi me funcionan, y modificando nuestros h\u00e1bitos poco a poco hasta llegar a nuestros objetivos, que nada nos pare.<\/p>\n<p>No viene mal recordar que a medida que envejecemos, el metabolismo se ralentiza y debemos cuidarnos mucho m\u00e1s, por lo que empezar cuanto antes a modificar nuestros h\u00e1bitos nos dar\u00e1 <strong>calidad de vida.<\/strong><\/p>\n<p>La <strong>constancia<\/strong> es el camino del \u00e9xito, y este \u00e9xito lo vamos a conseguir a trav\u00e9s de peque\u00f1as metas y algunos cambios progresivos que os ir\u00e9 contando, con metas realistas y f\u00e1ciles de hacer y que reforzar\u00e1n nuestra autoestima.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/03\/IMG_2280-8-640x448.jpg\"><img decoding=\"async\" alt=\"IMG_2280-8 (640x448)\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/03\/IMG_2280-8-640x448-300x210.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p>Sabemos que la Semana Santa est\u00e1 cerca, algunos nos reuniremos con la familia y amigos, otros aprovecharemos para coger vacaciones, y seguro que vamos a querer estar perfectos o casi perfectos, pues bien, voy a proponeros el primer cambio, <strong>el desayuno.<\/strong><\/p>\n<p>Si tomamos un desayuno adecuado, el resto de la jornada nos ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada. Es la primera comida del d\u00eda y la m\u00e1s importante, ya que despu\u00e9s de varias horas de sue\u00f1o y de no haber consumido nada desde la cena, esta primera toma nos romper\u00e1 ese ayuno nocturno y activar\u00e1 nuestro organismo para que el cuerpo empiece a funcionar. Esta primera toma debe estar compuesta por los tres macronutrientes; <strong>carbohidratos, prote\u00ednas y grasas saludables.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline\">El desayuno que debemos hacer consiste en:<\/span><\/p>\n<p>&#8211; Caf\u00e9 con leche desnatada.<br \/>\n&#8211; Una tostada pan integral (con pasas y nueces en este caso) con 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra.<br \/>\n&#8211; Queso fresco de burgos 0% u otro alimento proteico como puede ser pavo natural o huevos revueltos.<br \/>\n&#8211; Fresas, aprovechando que estamos en el mejor momento para su consumo, siempre recomiendo consumir fruta de temporada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/03\/desayuno.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" class=\"alignnone size-medium wp-image-15\" alt=\"desayuno\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2015\/03\/desayuno-300x225.jpeg\" srcset=\"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2015\/03\/desayuno-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2015\/03\/desayuno-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/29\/2015\/03\/desayuno-1024x768.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Quiero que tom\u00e9is nota de este primer cambio que vamos a hacer en nuestras vidas, os ir\u00e9 subiendo fotos de otras combinaciones sanas de alimentos para por la ma\u00f1ana, eso para empezar, adem\u00e1s, pronto empezaremos con alguna rutina de ejercicio f\u00e1cil para los que os inici\u00e1is en este nuevo camino hacia un estilo de vida saludable. Y os dar\u00e9 m\u00e1s consejos que yo misma hago en mi d\u00eda a d\u00eda, deb\u00e9is saber que no voy a recomendar nada de lo que yo no practique, os lo garantizo.<\/p>\n<p>\u00a1Pronto estaremos m\u00e1s cerca del modo de vida <strong>Eat&amp;Fit<\/strong>!<strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong>Espero ver vuestros desayunos en instagram a trav\u00e9s del hashtag <strong>#desayunoEAT&amp;FIT.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><\/strong>Pod\u00e9is seguirnos a trav\u00e9s de Facebook (<a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/pages\/Carla-Nutricionista\/247148305355492\"><strong>Carla Nutricionista<\/strong><\/a>), de Twitter (<a href=\"https:\/\/twitter.com\/carlanutricion\"><strong>@carlanutricion<\/strong><\/a>) e Instagram (<a href=\"https:\/\/instagram.com\/p\/xmPw2Xnikx\/\"><strong>carlanutricionBC<\/strong><\/a>).<\/p>\n<h6><\/h6>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda ya tenemos claro que cualquier edad es buena para hacer deporte (al nivel adecuado en cada caso). 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Es cierto. Una nutrici\u00f3n inteligente puede transformar tu aspecto, tu salud y tu calidad de vida. \u00a1\u00a1Y no tiene que ser aburrido!! Podemos comer sano, natural y muy rico. No hace falta sufrir ni apuntarse a milagros. Existen mil trucos, \u00a1y no son de magia! La esencia est\u00e1 en tener ideas claras y organizarse. D\u00eda a d\u00eda. Y mover un poco el cuerpo, claro est\u00e1. Tampoco nos tenemos que apuntar a un marat\u00f3n cada semana. De todo esto vamos a hablar en este blog. Un blog pensado especialmente para ti, que si lo sigues, podr\u00e1 transformar tu vida, te lo advierto. El camino puede parecer siempre el mismo; lo que tiene de especial es con qui\u00e9n lo transitas. Me llamo Carla S\u00e1nchez Zurdo, soy nutricionista y entrenadora personal. 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