{"id":1270,"date":"2016-05-23T10:59:14","date_gmt":"2016-05-23T08:59:14","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=1270"},"modified":"2016-05-23T10:59:14","modified_gmt":"2016-05-23T08:59:14","slug":"empezar-a-correr-con-exito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2016\/05\/23\/empezar-a-correr-con-exito\/","title":{"rendered":"Empezar a correr con \u00e9xito"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\u00a1Muy buenos d\u00edas!<\/p>\n

Uno de los mayores retos a los que nos enfrentamos al empezar a correr, o incluso a hacer deporte es el de vencer a los primeros d\u00edas, los de adaptaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Es muy importante encontrar una motivaci\u00f3n interna<\/strong> para no decaer, es saber lo que estamos haciendo y por qu\u00e9 lo estamos haciendo, y debe ser fuerte para durar en el tiempo, es un ingrediente fundamental<\/strong> en el cambio de h\u00e1bitos.<\/p>\n

Por supuesto existen motivaciones externas<\/strong>, v\u00eddeos, personas a las que admiramos y que hacen de ejemplo, hay discursos y escritos que ayudan a coger impulso para lanzarnos a hacer lo que nos hemos propuesto, pero lo m\u00e1s importante es generar la nuestra, que sea personal, de esta manera no tenemos que buscar o esperar discursos enardecedores.<\/p>\n

\"carla<\/a><\/p>\n

Empecemos paso a paso<\/strong>, un objetivo dif\u00edcil puede hacer que decaigamos en el intento, empecemos por peque\u00f1os objetivos, si lo que queremos es empezar a correr, int\u00e9ntalo con 15 o 20 minutos<\/strong>, si te cansas, que es lo m\u00e1s normal, camina y retoma la carrera cuando te sea posible, cuando creas que ya no puedes retomar la carrera, entonces descansa, estira y espera hasta el pr\u00f3ximo d\u00eda, el objetivo inicial son 2 d\u00edas a la semana.<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de un par de semanas, supongamos que hemos salido dos d\u00edas cada una de ellas, podemos intentar con un objetivo mayor<\/strong>, por ejemplo, correr 30 o 40 minutos, quiz\u00e1 no lo consigamos, pero al menos vamos a por un objetivo medio, el no conseguirlo no significa un fracaso, si hemos hecho m\u00e1s de los 20 minutos que es lo que acostumbr\u00e1bamos ya hemos mejorado y es motivo de \u00e9xito, adem\u00e1s, hemos ampliado la mente<\/strong> hacia objetivos mayores y eso es positivo.<\/p>\n

\"IMG_0035\"<\/a><\/p>\n

Si nos sentimos decaidos<\/strong> es bueno pararse a pensar, \u00bfpor qu\u00e9 lo hac\u00edamos?<\/strong> hay que alimentar la motivaci\u00f3n regularmente, pararse a pensar en un objetivo m\u00e1s a largo plazo, por ejemplo, acabar con el sedentarismo en nuestra vida, o correr una carrera de 10K, mejorar nuestra salud, etc…<\/p>\n

El \u00e9xito<\/strong> radica en la capacidad de manejar la motivaci\u00f3n<\/strong>, se trata de percibir lo que es posible, sin ser ambicioso, es el hecho de conseguir lo que es factible en cada momento.<\/p>\n

Hay que trabajar la mente<\/strong> en esto, si tenemos pensamientos negativos, hay que eliminarlos y reforzar la mente con ideas positivas<\/strong>, lo que queremos es m\u00e1s fuerte que la pereza o el cansancio, es m\u00e1s fuerte el poder de la mente que el del cuerpo.<\/p>\n

\"IMG_0745\"<\/a><\/p>\n

Cuando empecemos, es importante verificar que gozamos de buena salud<\/strong>, y en el momento de iniciarnos, cuidad la respiraci\u00f3n, no debemos ir sofocados, el proceso de adaptaci\u00f3n es largo, pero poco a poco notaremos la mejor\u00eda, si necesitamos andar, no ser\u00e1 un fracaso, recordad que as\u00ed empezamos todos, solo hay que comenzar y ya habr\u00e1s vencido.<\/p>\n

\u00c1nimo porque todos podemos si de verdad lo queremos, trabajemos nuestra mente y despu\u00e9s vamos a por el cuerpo.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a1Feliz inicio de semana! \u00a1Empecemos positivos!<\/p>\n

Pod\u00e9is seguirme a\u00a0trav\u00e9s de la\u00a0web\u00a0(http:\/\/www.boostconcept.es<\/a>), de Facebook\u00a0(Carla Nutricionista<\/a>), de Twitter (@carlanutricion<\/a>) e Instagram (Boostconcept<\/a>) para m\u00e1s post y consejos.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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