{"id":1224,"date":"2016-04-29T09:20:56","date_gmt":"2016-04-29T07:20:56","guid":{"rendered":"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/?p=1224"},"modified":"2016-04-29T09:20:56","modified_gmt":"2016-04-29T07:20:56","slug":"mejora-en-el-triatlon-y-en-tu-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cope.es\/blogs\/eat-fit\/2016\/04\/29\/mejora-en-el-triatlon-y-en-tu-deporte\/","title":{"rendered":"Mejora en el triatl\u00f3n y en t\u00fa deporte"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Muy buenos d\u00edas!<\/p>\n<p>Con el comienzo de la temporada de triatlones, de carreras, de pruebas de bici, decidimos hacernos una <strong>prueba de lactato<\/strong> en el centro REEBOK SPORTS CLUB DE LA FINCA. (<a href=\"http:\/\/www.reebokclub.com\/top\/centro-medico-ohp\/\">http:\/\/www.reebokclub.com\/top\/centro-medico-ohp\/<\/a>).<\/p>\n<p><strong>Una vez al a\u00f1o<\/strong> recomendamos realizar una <strong>prueba de esfuerzo<\/strong> para ver el estado de nuestro cuerpo y su salud, pero adem\u00e1s, nosotros, como deportistas tenemos gran inter\u00e9s en el test de lactato.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">\u00a0<a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/04\/DSC_5418.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1226\" alt=\"DSC_5418\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/04\/DSC_5418-300x198.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es?<\/strong><\/p>\n<p>La <strong>Dra. Mar\u00eda Jes\u00fas N\u00fa\u00f1ez<\/strong>, responsable de Medicina Deportiva del centro nos explica que b\u00e1sicamente<strong> es un test de valoraci\u00f3n de la transici\u00f3n aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica<\/strong>, que se realiza en cicloerg\u00f3metro y tapiz rodante.<\/p>\n<p>La propia medici\u00f3n del lactato se realiza con sangre capilar de pulpejo de dedo.<\/p>\n<p>El protocolo a seguir es totalmente personal e individualizado (seg\u00fan entrevista previa).<\/p>\n<p>Lo que consigues es <strong>conocer los ritmos \u00f3ptimos<\/strong> seg\u00fan la distancia, tanto para la bicicleta como para la carrera y para la combinaci\u00f3n entre ambas despu\u00e9s de la fase de nataci\u00f3n (triatl\u00f3n).<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, conocer estos datos nos servir\u00e1 para llevar a cabo <strong>un entrenamiento inteligente<\/strong> y persistir en lo que realmente tenemos que mejorar.<\/p>\n<p>Antes de presentaros un caso pr\u00e1ctico, vamos a dejar claros unos conceptos que nos ayudar\u00e1n a entenderlo con m\u00e1s exactitud.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">\u00a0<a href=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/04\/DSC_5579.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1227\" alt=\"DSC_5579\" src=\"http:\/\/abcblogs.abc.es\/eat-fit\/wp-content\/uploads\/sites\/201\/2016\/04\/DSC_5579-227x300.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline\">Conceptos importantes:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c1cido l\u00e1ctico:<\/strong>\u00a0B\u00e1sicamente el \u00e1cido l\u00e1ctico <strong>proviene de la utilizaci\u00f3n aner\u00f3bica de la glucosa<\/strong>. Cuando la intensidad del deporte que realizamos es mayor, mayor ser\u00e1 la producci\u00f3n de este, aunque el nivel de lactato en sangre <strong>depender\u00e1 del equilibrio producci\u00f3n-aclaramiento<\/strong> de nuestros m\u00fasculos y sistemas bajo un nivel de actividad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Umbral ventilatorio:<\/strong> Es el<strong> punto en el que la ventilaci\u00f3n comienza a incrementarse de manera desproporcionada<\/strong> con respecto a la carga de trabajo. Podemos encontrar el umbral aer\u00f3bico y el anaer\u00f3bico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>\u00a0<strong>Umbral aer\u00f3bico:<\/strong> Es el punto a partir del cu\u00e1l nuestros sistemas energ\u00e9ticos se estabilizan y la energ\u00eda es fundamentalmente proveniente del metabolismo aer\u00f3bico, del ox\u00edgeno. El esfuerzo se puede mantener por tiempo prolongado. Al progresar el esfuerzo, los sistemas energ\u00e9ticos implican tambi\u00e9n al metabolismo anaer\u00f3bico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li><strong>Umbral anaer\u00f3bico:<\/strong> Es dif\u00edcil hablar de este t\u00e9rmino, existen muchas definiciones, pero podemos decir que el umbral anaer\u00f3bico corresponde a la intensidad de ejercicio que empieza a requerir una participaci\u00f3n importante de sistemas energ\u00e9ticos anaer\u00f3bicos que se ve reflejado en una elevaci\u00f3n del lactato en sangre y en un aumento de la ventilaci\u00f3n desproporcionado a la carga de trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0Umbral l\u00e1ctico:<\/strong> De manera simplificada podemos decir que se refiere al momento del ejercicio a partir del cual se observa un <strong>aumento de las concentraciones de lactato por encima de los valores de reposo<\/strong> durante un test incremental.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es importante entender que el lactato en sangre est\u00e1 <strong>relacionado con la frecuencia cardiaca<\/strong>, de esta manera ser\u00e1 m\u00e1s sencillo para nosotros controlar el esfuerzo durante el entrenamiento.<\/p>\n<p>El pr\u00f3ximo d\u00eda analizaremos con detalle una prueba de lactato real.<\/p>\n<p>Feliz fin de semana.<\/p>\n<p>Pod\u00e9is seguirme a\u00a0trav\u00e9s de la\u00a0<strong>web\u00a0(<a href=\"http:\/\/www.boostconcept.es\/\">http:\/\/www.boostconcept.es<\/a>), de Facebook\u00a0(<a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/pages\/Carla-Nutricionista\/247148305355492\">Carla Nutricionista<\/a>), de Twitter (<a href=\"https:\/\/twitter.com\/carlanutricion\">@carlanutricion<\/a>) e Instagram (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/boostconcept\/\">Boostconcept<\/a>) para m\u00e1s post y consejos.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; \u00a1Muy buenos d\u00edas! 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