En términos generales, se debe evitar el consumo de bebidas cafeinadas, alcohólicas o muy azucaradas. Además, hay que evitar comidas copiosas y no consumir preparados fácilmente contaminables (ensaladillas, mayonesas, etc)  y optar por una alimentación rica en frutas y verduras (con la precaución de lavarlas antes del consumo).   Para los grupos más vulnerables, los días de mucho calor es mejor quedarse en casa. Para el resto, no exponerse al sol demasiado tiempo o en horarios en que los rayos solares llegan más verticalmente (de12 a16 horas).   Hay que tomar el sol de forma progresiva y con precaución (empezar con sesiones de15 a20 minutos y aumentar sin superar exposiciones de dos horas seguidas).   Siempre es recomendable usar cremas solares con un factor de protección mínimo de 15. Los menores de tres años no deben tomar el sol. Deben usarse con moderación los aparatos de aire acondicionado, a una temperatura aproximada de 24 grados.   Si a pesar de estas medidas preventivas se dieran síntomas de trastorno por calor, se recomienda refrescarse con una esponja o toallas húmedas, tomar un baño si no se tiene mareos, beber líquidos frescos no alcohólicos y, si los síntomas no remiten, solicitar ayuda al médico lo antes posible.   Es importante reducir la actividad física, así como el ejercicio físico al aire libre cuando el calor es excesivo, y protegerse con sombrero y usar ropa cómoda y holgada si finalmente hay que salir de casa.     Recomendaciones en caso de calima En algunas ocasiones, coincidiendo con una elevación de las temperaturas en Canarias se experimenta otro fenómeno que llamamos calima, que es un aumento de polvo del desierto del Sahara en suspensión.   La calima contribuye a resecar las vías respiratorias, y en muchas ocasiones puede provocar un agravamiento de afecciones o síntomas relacionados con enfermedades respiratorias, tales como el asma ola EPOC(enfermedad obstructiva crónica), que hacen que aumenten las visitas a los servicios de urgencias y los ingresos hospitalarios en algunos casos.   Cuando hay calima en el ambiente  se recomienda:   -No salir a la calle y mantener cerradas puertas y ventanas de las casas -Realizar la limpieza de las superficies con el polvo con paños húmedos -Mantenerse en ambientes húmedos e hidratarse -No realizar ejercicios físicos -En caso de empeorar tus síntomas respiratorios llamar al 112